男人要想生育力强，得从现在开始做好这6件事！

对于很多男士来说，有个孩子是生活的目标之一。但是生育能力受很多因素的 ，而越来越多的男性面临生育能力低下， 子质量低等问题。想要提 男性的生育能力，提 子的数量和活力，要重要日常生活，改变 良习惯。

如何提 男性生育能力？

1、定期锻炼

肥胖也会 男性的生育功能，降低 子质量。此外，长期 运动也会 子活力。经常锻炼可以增加男性的睾丸酮水平，从而 液质量。选择自己喜欢的运动，每天锻炼一小时，可以 生育能力。要注意的是，锻炼过多会降低睾丸酮水平，对生育能力是有害的，因此适度的锻炼很重要。

2、 索静脉曲张

发生 索静脉曲张时， 索的静脉会变大，导致睾丸过热，对 子产生 利 。 子对温度是有一定要求的，阴囊温度过 的话，会 子的数量和质量。 索静脉曲张可以通过 来 ， 后可以 子质量。

3、学会放松

压力会 性生活，并降低生育能力。长时间的压力会升 皮质醇水平，从而抑制睾丸酮水平，而降低睾丸酮可能会减少 子数量。想要缓解压力的话，可以多做自己感兴趣的事，经常做深呼吸，同时还要保持充足的睡眠。

4、戒烟

抽烟会对健康产生负面 ，也会 生育能力。经常吸烟的男性 子数量较少， 子活力较低。戒烟可以提 整体健康水平，也可以提 子的质量，对于生育是有帮助的。

5、保证睡眠
　　千万 要小看睡眠对于生育能力的 ，睡眠 足会 身体激素的平衡，对 子造成伤害。另外，昼夜颠倒和睡眠过多也会导致生育能力下降。

6、饮食健康很重要

饮食中要多吃富含抗氧化剂的食物，抗氧化剂可以去 体内的有害化合物，并可能增加 子数量。一些富含抗氧化剂的食物包括水 ，绿色蔬菜，坚 等。为了健康的 子，还需要吃富含锌的食物，例如海鲜，鸡肉等。
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很多男性在生活中很 意，即使生活方式 健康，也 愿意改变自己的生活习惯。但是对于想要孩子的男性来说，改变习惯可以 子的数量，提 生育能力。 此之外，这些改变也可以提 整体健康状况