文安男人不育与精子有关？要想提高精子质量

子产量 足和 子质量低是男性 育的 常见原因， 子数量低可能是由于多种原因和 因素而发生的。一些常见的原因是激素异常，前列腺感染， 索静脉曲张，接触有毒化学物质等。适度运动，戒烟，多注意饮食等有助于增加 子数量， 生育能力。

那么要怎么提 子质量呢？

一、适度运动

适度运动可以帮助提 健康的 子产量。年轻人久坐 动的生活方式增加导致 液整体质量下降。要增加 子数量，每天至少进行半个小时的体育锻炼，可以选择户外体育活动，如慢跑。要注意，剧烈的体育锻炼可能会 液浓度，避免过度劳累，因为这可能导致 子数量减少。也建议 要骑自行车，因为这种运动会向阴囊施加压力并增加阴囊温度。

二、戒烟

吸烟对整体健康有害，也会导致 子质量下降，并 男性的生育能力。吸烟会减少 子产生， 子活力和 子受 能力。因此，建议戒烟以避免生育力下降。

三、减轻压力

压力会对男人的性能力和生育能力产生负面 。压力会升 激素皮质醇，进而对睾丸激素水平产生负面 ，睾丸激素水平低会 男性的生育能力。压力是男性 育症的病因之一，因为它对睾丸功能产生负面 。要控制压力，请尝试散步，冥想，锻炼身体或与朋友聊天。

四、注意饮食

饮食对于 子的产生和 子质量也是很重要的。健康的食物可补充维生素C，E，锌，硒，叶酸和omega-3脂肪酸等营养物质，有助于提 生育能力。

鸡蛋是增加 子数量的超级食品。鸡蛋富含维生素E和蛋白质，有助于增加 子数量， 子运动。食用鸡蛋还可以保护 子免受自由基的侵害，从而使受 的机会增加。鸡蛋也是锌的丰富来源，众所周知，锌可以 子的活力。可以以多种方式食用鸡蛋以。
　　香蕉是增加 子产量的明智选择。这种水 富含维生素B1，C和镁，可增加 子的活动性并有助于 子的产生。香蕉还含有一种称为菠萝蛋白酶的稀有酶，有助于增加 子数量和活力。香蕉还可以调节性激素并为 心情，每天一根香蕉，可以补充能量并且提 生育能力。

南瓜子富含抗氧化剂，植物固醇和氨基酸，可增强男性的生育能力。南瓜籽还可以帮助提 子的数量，运动能力和整体活力。

大蒜有助于预防癌症以及增强阴囊中 子的产生。大蒜包含大蒜素，可以刺激血液循环， 性能力。硒是大蒜中发现的另一种重要酶，有助于 子活力。

了上面的方 以外，有多种自然 和 巧可帮助增加 子数量并 子质量。减少热水浴和桑拿浴的数量，以免加热睾丸，这 利于正常的 子生产。 要穿紧身的内裤，睡个好觉，这些都有助于 生育能力。